trening 4 dni w tygodniu

[...] serie 10pow Triceps : Francuzy leżąc 3 serie 10pow Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 pow Dipy 3 serie 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow herkulesy 3 serie 10-20 pow uginanie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 87 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (w międzyczasie przerwy - ale sumarycznie okresów treningowych ok 6 lat) 6. DIETA: aktualnie nie trzymana -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś ok 12 tyg. enan 250 e5d, [...]

Cześć, Jestem kobietą, mam 24 lata mam zamiar przejść na dietę redukcyjną oraz wprowadzić w życie systematyczne treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie. Wzrost 165 cm Waga 56 kg Obwód w pasie 64 cm W biodrach 90 cm W klatce piersiowej 90 cm W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade [...]

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

[...] deficytu kalorycznego i aby nie ingerować negatywnie w swoje zdrowie i układ hormonalny, chciałbym doprecyzować kwestię tego deficytu. Z aktywności: 1. dzień - 2-godzinny trening w domu z ciężarem własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku, planki itd.), 2. dzień - 12k kroków lub bieg 10 km, i tak codziennie na zmianę. Korzystając z wielu [...]

[...] lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu Białko Syntha-6. Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie mogę się doćwiczyć, zawsze jest mało, wychodzę z siłowni z [...]

[...] mogę podejrzewać, że to od tego. Zmierzam do tego od czego w zasadzie powinienem zacząć. Chodzi o to, że moja dieta rozpisana przez niego wygląda następująco przy takich treningach: "Posiłki co 2.5-3 godziny Dieta 150/50/5 1 posiłek Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa K** premium X-Whey 30g Orzechy 10g 2 posiłek 150g piersi, 50g ryżu, [...]

Cześć wszystkim! Już kiedyś próbowałem tutaj na forum się coś udzielać, prosić o rady, ale nic z tego nie wypaliło - brak chęci. Teraz są chęci i to duże, znalazł się "trening - partner", siłownia 5m od domu, to można latać, ale do rzeczy. Mam 17 lat, 180cm i ważę uwaga aż 57 KG :) Warto też dodać, że biorę niesamowity badziew jakim jest - [...]

[...] tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly [...]

witam mam 25 lat od 8 miesiecy chodze na silownie. Wiec chcialbym jakos rozpiske na diete do treningu na rzezbe poniewaz czytajac diety jakie tutaj proponuja np. dukana lub 1000 kalori sa dla mnie smieszne gdyz nie to ze pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu to jeszcze jestem na silowni 5 dni w tygodniu (3 dni trening z ciezarami na rzezbe i 2 dni [...]

[...] nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu przerwy od siłki (sobota i niedziela) w niedziele mam przerwę ogólnie od ćwiczeń. Rozpiszę wam mój trening: Poniedziałek pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Wtorek brzuszki 1000 seriami po 50 + abs + siłownia Środa pompki 300 seriami po 12 +abs +siłownia Czwartek [...]

[...] itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : Aktualnie jestem na IF okno od 8:30 do 16:30. DT: B- 200g. T:100g. W:100g. DNT: B-200g. T:100g. W:50g. Cel : redukcja [...]

[...] z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy jednoczesnym spadzie [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

[...] Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + [...]

[...] owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% B:31,5 T:28,6g WW:59,4g 585kcal 2.posiłek 30g migdałów 30g pestek dyni B:14,7g T:29.61g WW:10,7g 352kcal 3.posiłek przed treningowy 40g odżywki białkowej B:31g T:1,8g WW:2g 136kcal 4.posiłek po treningowy 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego B:25,8g T:2,9g WW:38,4g 312kcal 5.posiłek 100g [...]

[...] a jeżeli już to w niewielkim stopniu. Ważę 81 kg. Chcę zejść do tych 70 kilku żeby łatwiej mi poszło z podciąganiem i biegami. Pytania są następujące: -jak zaplanować trening siłowy połączony z biegiem. Myślałem nad treningiem typu który poleca WK: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 [...]

[...] w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - [...]

"9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu. Prawda że sporo? Prawda, ale udowodniono w badaniach że dłuższy trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy." Wyżej cytat z historycznego tematu. i mam problemy ze zrozumieniem I pytanie - czy jesli mam czas i formę to 6 dni w [...]